ile kcal

Jezeli masz wysoka aktywnosc fizyczna to na pewno bedzie zbyt malo kcal. Napisz ile wychodzi skladnikow odzywczych a nie kcal z nich.

Okej, teraz od tego bilansu odetnij jakieś 200 - 250 kcal z węgli. Później odcinaj po 50 kcal co tydzień i sprawdzaj ile ważysz.

[...] różne ćwiczenia w 2 seriach i tyle. Teraz postawiłem sobie cel. Budować mase mięśniową. A od czego miał urosnąć, od kilku wizyt na siłowni i 2 seriach? Nie wiem na ile Ci idzie czytanie ze zrozumieniem, ale gość NIE ćwiczy pół roku czy rok... Niech poćwiczy na tym planie miesiąc i jak nie będzie szła masa to dołoży kcal, a nie od razu [...]

[...] ale bez deficytu, jakies warzywka itp. teraz przypada 8 dzien po 'ladowaniu'. czyli cos kolo 7 /1 /10 wyjdzie pewnie. Aby podreperowac psyche ze 2 razy zjadlem dodatkowy posilek, ale 100% odpowiedni a deficyt nadal byl, czyli nadal wporzo. konkretniej 200-300g sera bialego. Bialko rowniez podkreci metabolizm, moze nie tak dobrze jak ww, ale [...]

" nie pisze ile nie klade tego na wage, ale jem do pelna to znaczy tyle ile jestem w stanie." nie robisz dobrze w ten sposób nie powinieneś jeść do pełna po to masz 5-6 posiłków dziennie jedząc w taki sposób bez wyliczeń zapotrzebowania kcal,ważenia zakłócasz metabolizm "czy jeżeli mam ryż z kurczakiem gotowanym (lub wołowiną) i [...]

Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś na spokojnie wcinać na redukcji 1800kcal, a nawet może i więcej. Mało tłuszczy, mało węgli...ogólnie dieta słaba. Oblicz zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , poczytaj też http://www.sfd.pl/_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Wg tego [...]

Rozumiem, dzięki za odpowiedź. A później kcal jak dodawać jeżeli mam w planach przynajmniej rok masy. Obecnie czuję wielki głód i mogę jeść bardzo dużo, ale wiadomo, że na masie będę czuł się zapchany. Co ile jaką ilość kcal proponujesz dodawać ?

smpa wyniki dzisiejszych pomiarów; waga-88,6 kg spadło 1,4kg obwody; pas i biodra 1cm mniej, ale udo tez o 1cm spadło, łapy tak samo, łydki też. chyba czas trochę dołożyć kcal jak uważasz ? o ile zwiększyć? pzdr

Dzisiejsze poranne pomiary; waga 89,5 kg - spadła o 0,3kg obwody tak jak tydzień temu waga pewnie spadła pomimo zwiększenia kcal przez trochę zwiększoną aktywność w robocie. Teraz myślę ile dodać żeby nie przesadzić + zrobić nadwyżkę na trzeci dzień treningowy, bo od jutra zacznę na 3 jechać. Jak uważasz 400kcal będzie dobrze czy więcej?

[...] - 0,5 biodra - 1 klata - 1 nogi - 1,5 lapy - 1 lydy stoja w miejscu czyli ogolnie ruszylo troche do przodu wiec kcal zostawie i dalej pojade ;) a jeszcze mialbym pytanie, ile wychodzi takie najtansze bialko, bo teraz mam w posilku bialka jaj, te 2-3 zoltka dam jeszcze do psa, bo szkoda wyrzucac, ale moze takie bialko wyszlo by taniej niz te [...]

[...] Na choy Ci te bialko? Szkoda kasy, z diety spokojnie wyciagniesz zapotrzebowanie. Za malo wegli. Dlaczego masz tluszczu 1.2 g/kg przyjete? Tu sie przyznam sam, ze nie wiem ile byc powinno i stad pytanie, przewaznie widzialem 1 g/kg, ale, jak mowie, nie wiem. Gdzie mieso? O warzywach mam nadzieje, ze wiesz co i jak. Na poczatek daj diete z [...]

poszukaj w dziale kuchnia, ja jem na sucho takie rzeczy. oliwe pije z niewielka iloscia mleka bo inaczej bym nie przelknal, a tak to jeden lyk i nie ma. dodatkowe kcal. polecam dziennik posilkow vitalmaxa i dziennik dietetyczny sfd. wpisz tam ile jesz i zobacz o ile to za malo ;-) Zmieniony przez - norbuss w dniu 2011-12-29 12:46:44

to o kcal sie nie martwic? Zostaw tyle ile samo wyjdzie przy B: 2,2 , T: 1,5 , WW: 3,5 ??

to o kcal sie nie martwic? Zostawic* tyle ile samo wyjdzie przy B: 2,2 , T: 1,5 , WW: 3,5 ?? Wiem, ze jest opcja edytuj ale cos sie nie chciala zaladowac :/

Witam Dziś z rana bieg niecałe 10km Wieczorem odwiedziłem basen, nie liczyłem ile długości przepłynąłem. Pływałem jakieś 40min z krótkimi przerwami. Na razie odpuszcze siłownie. Z ręką jeszcze nie jest tak jak być powinno. Za wcześnie wziąłem sie za ciężary, zobaczymy jak będzie za tydzień. Jedzenie: 3501 kcal 110g białka 65g węglowodanów 313g [...]

[...] sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) [...]

[...] 1000g węglowodanów żeby coś szło do tego oczywiście białko i fat też nie nisko, żeby Ci to zobrazować to jest 12,5 worka ryżu czyli 1250g czyli 1,25kg wiec wątpię że masz super szybką przemianę materii. Napisz najlepiej jak jesz, ile razy dziennie jakie porcje, chociaż wyżej już było widać że nic nie liczysz więc takie same niestety efekty ;)

W takim razie ile optymalnie dac tego białka?Czym podbić kcal zeby nie było za mało bo odejme białko to i kcal zejdzie.

[...] spacerowe bym rzekł. Spacerowe, ale obniżając je do niższego gdzieś tam w główce ten mały człowieczek mówi: przyśpiesz, takie wolne bieganie nic ci nie da. Najwyraźniej da o ile chcę spalić tłuszcz, a bieganie w strefie beztlenowej poprawiło mi kondycję, ale chyba pora przestawić się na coś wolniejszego. Tętnem sobie głowy nie zaprzątaj, dopracuj [...]

Łącznie prawie 3,5k kcal czyli na pewno za dużo jak na redukcje (o ile nie trenujesz konkurencji strong man ). Odejmuj węgle dopóki nie zmieścisz się w swoim bilansie.